Consequências de uma noite mal dormida.

Vamos falar de saúde?Lindinhas,hoje vamos falar das consequências que uma noite mal dormida pode trazer para vocês.Vamos lá?

Dormir pouco,geralmente menos do que 5 horas e dormir muito,acima de 9 horas,pode levar a grandes problemas cardiovasculares.Alteração no sono seja ou não pela presença de algum distúrbio como apneia ou insônia,aumenta em 35% o risco de desenvolver hipertensão arterial,50% de arritmias,30% de síndrome coronariana aguda e 60% de Acidente Vascular Cerebral(A.V.C)

Além do sono ser a reposição de energia para nosso corpo e mente.,ele passa por um processo de restauração física e cognitiva durante o sono.

Portanto,o ideal é ter uma noite de sono tranquila e dormir entre 7 e 8 horas pelo menos.

Para alcançar esse objetivo,aqui vão algumas  dicas:

-Procure deitar-se e levantar-se em horários regulares todas as noites;

-Vá para a cama somente quando você estiver sonolento;

-Não se alimente próximo ao horário de dormir;

-Antes de dormir,tome um banho quente,diminua a luminosidade do quarto enquanto se prepara para dormir;

-Evite ficar na cama sem dormir.Se  perder o sono levante e faça uma atividade calma até voltar o sono.Permanecer na cama rolando de uma lado para o outro gera estresse e pode piorar a insônia;

-A cama deve ser associada ao ato de dormir.Portanto,não a use para ler,assistir televisão ou alimentar-se;

-Evite cochilar ao longo do dia,pois isso poderá atrapalhar o sono durante a noite;

-Procure não ingerir cafeína pelo menos 6 horas antes do horário de dormir;

-Pratique exercícios físicos regularmente e evite o sedentarismo(preguiça).

Se alguém aqui tiver dificuldades para dormir,siga essas dicas e me diga se o seu sono melhorou,combinado?

Beijinhos.